Wysłany: 2009-12-06, 19:08 Cwiczenia na przybranie masy
Witam wszystkich mam 15 lat i mam 179 cm wzrostu ... Od kilku już miesięcy dzień w dzień ćwiczę ( jak można to tak nazwać ) moje ćwiczenia wyglądają tak że codziennie wieczorek po 20 minut ćwiczeń w tym : 60 pompek bez postoju , 30 brzuszków i rozciąganie .. Jednak nie mam masy jednym słowem chudzielec ze mnie mimo ze chciałbym być przypakowany jak chyba każdy Proszę o radę jakie radzicie mi domowe ćwiczenia żeby były efekty .. Z góry dzięki .. W następnym komentarzu wrzucę zdjęcie klatki piersiowej jak to jakoś może pomóc ...
Nie stosuje żadnej diety , ale zdrowo się odzywiam staram się jeść potrawy , które posiadają białko i witaminy .. Waże 64 kg a oto zdjęcie mojej klaty ( jak można tak to nazwać) :p : klik
Przyjmujesz spust na klatę? (jak można tak to nazwać)
Nie no Johnny zlitujże się!
To co teraz robisz to dobry trening adaptacyjny.
Nie zaszkodzi jak dołożysz trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych (pobiegaj dziennie 30m-1h)
Owe pompky i inne części ciała wykonuj sumiennie i powoli.
Skończ 6 Weidera.
A co do przybierania masy to masz dwa wyjścia, które dobrze znasz.
1.Oprócz diety (kurze piersi, ziemniaki w odpowiednich ilościach, owsianka itp) stosujesz suplementy w postaci witamin i tych śmiesznych wysoko-proteinowych shake'ów o smaku truskawek ;O Najlepiej poproś kogoś światłego w temacie o pomoc w planie diety i treningu.
2.KOKS I OSTRE NAKURWIANIE W ŻELAZO!
To co teraz robisz to dobry trening adaptacyjny.
Nie zaszkodzi jak dołożysz trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych (pobiegaj dziennie 30m-1h)
Owe pompky i inne części ciała wykonuj sumiennie i powoli.
Skończ 6 Weidera.
potem ściągasz dziennik posiłków, liczysz dzienne zapotrzebowanie na kalorie kalkulatorem żywieniowym, układasz dietę
szukasz o treningu FBW
ew. braki w diecie uzupełniasz gainerem czy proteinowym (jak to sie nazywało? zapomniałem )
po pół roku wrzucasz monohydrat kreatyny
3 mies pozniej kolejny
potem nitrobolon 2 albo massacre w polaczeniu z innymi duperelami
<gdzies tutaj zmieniasz trening>
po 2 latach sterydy
gratulacje, jestes wyebany.
[ Dodano: 2009-12-28, 16:33 ]
Do tego treningu co dał mati:
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )
te pompki robimy z maksymalnym pochyleniem w przód inaczej pracuje triceps
i ten max traktujemy z przymrużeniem oka
7-9 powt - do tego dążymy
jak bedziemy robic wiecej, przywieszamy do siebie obciazenie
jak mniej, to pomaga nam kolega
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **
znowu
7-9 powt
a wiosłowanie na wyciągu spokojnie można by zamienić na martwy ciąg albo skłony dzieńdobry
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Firma "Krynski NET" Michał Kryński - właściciel serwisu Znajomi.biz nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytuu odpowiedzialność karna lub cywilna.
Proszę o radę jakie radzicie mi domowe ćwiczenia żeby były efekty .. Z góry dzięki .. W następnym komentarzu wrzucę zdjęcie klatki piersiowej jak to jakoś może pomóc ...
)
