Poniewaz na mnie żadne gazetowe diety nie dzialaja postanowiłam zdroworozsadkowo wyeliminować pewne produkty. i tak dzisiaj zrobiwszy gigantyczne zakupy kupilam:
serek biały light - zamiast żółtego edamskiego
chleb razowy schulstad ze śliwką -zamiast białych bułek
winogrona,jablka i- zamiast słodyczy słodyczy
marchewkę jako przegryzkę idealnia zamiast chipsów
i pije tylko wode i herbaty owoceowe
A z czego wy zrezygnowałyście a co polecacie na zdrowej dietce ??
czytałam książkę o odchudzaniu, główną myślą było tam takie zdanie " oprócz tego co jeszcze, ważne jest jeszcze ile jesz" autorka mówi na przykładzie modelki- zjadła by powiedzmy hamburgera, ale musi dbać o linie. Jednak powiedzmy na swoje urodziny łamie się i kupuje sobie tego hamburgera, zaczyna jest. pierwszy kęs, drugi kes, przy trzecim już problem... jest najedzona. Czwarty jeszcze zje na siłe, ale więcej nie da rady. czy od 4 kęsów hamburgera, można przytyć? no raczej nie
autorka podała tam sposób co zrobić żeby schudnąć. Wystarczy zmniejszyć sobie żołądek, i to bynajmniej nie za pomocą operacji. sposób jest prosty- za każdym razem pozostawiasz sobie trochę "miejsca" w żołądku... po jakimś czasie on się zmniejszy i dużo zjeść już nie będziesz mogła - a gdy najadamy się do granic możliwości-żołądek się rozpycha i staje się większy
_________________ "Koszykówka jest jak religia-wiele osób ją praktykuje, ale nikt do końca jej nie rozumie"
chodz na silownie ja nie jestem gruba ale chodze na siolownie zeby miec pare miesni i trzymac fotme ale rowniez jezdze na rowerze i uprawiam inne sporty
Dołączyła: 09 Maj 2007 Posty: 19 Skąd: z przed biurka
Wysłany: 2007-09-19, 11:45
artykuł na ten temat:
Pytanie o sposób odżywiania zadaje dziś sobie wielu ludzi chcących iść z duchem zdrowego stylu życia, preferujących aktywne spędzanie czasu. Przy tak intensywnym wysiłku ćwiczących na siłowni lub trenujących aerobik, ważna jest znajomość kilku zasad prawidłowej diety, dzięki której możliwe jest zaspokojenie w optymalny sposób zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze. Oto kilka wskazówek:
Po pierwsze ważne jest dostarczanie z pożywieniem odpowiedniej ilości energii, zrównoważonej pomiędzy ilością energii spożytej i wydatkowanej w ciągu dnia. Kobieta uprawiająca średni wysiłek fizyczny powinna spożywać ok. 2200-2400 kcal dziennie. Ilość dostarczanej codziennie energii zależy oprócz wielkości naszego wysiłku fizycznego również od napięcia psychicznego i stresów doświadczanych na co dzień. Im bardziej stresująca praca czy szkoła, tym ilość dostarczanej energii powinna być większa, co jest szczególnie ważne dla sprawnego funkcjonowania naszego układu nerwowego.
Po drugie równie ważny jest odpowiedni dobór składników w posiłkach. Należy unikać łączenia produktów zawierających w znacznych ilościach ten sam składnik, przy braku innych oraz pamiętać, że umiejętne zestawienie produktów zawierających białko zwierzęce i roślinne zwiększa wykorzystanie niezbędnych aminokwasów zawartych w roślinach. Można więc łączyć np. kromkę chleba razowego ze szklanką mleka lub wędliną a makaron podawać z białym serem.
Warto pamiętać o właściwych porach przyjmowania posiłków. Najlepiej pozbyć się złych nawyków i zamiast 2 - 3 dużych posiłków, spożywać 4 - 5 mniejszych o stałych porach dnia, co gwarantuje utrzymanie odpowiedniego rytmu czynności trawiennych przewodu pokarmowego i zmniejsza ryzyko rozwijania się otyłości.
Pamiętajmy o najważniejszym posiłku, jakim jest dość obfite śniadanie, którego zjedzenie rano zapobiega spadkowi glukozy we krwi, poprawia samopoczucie oraz dostarcza energii na resztę dnia po całej nocy niejedzenia i procesie regeneracji organizmu, wymagającego zużycia energii. Można spożyć zupę mleczną, jajko, pieczywo (najlepiej razowe, bogate w niemal wszystkie niezbędne składniki a zwłaszcza witaminy z grupy B, sole mineralne, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz błonnik) i owoce lub jarzyny (np. pomidor, papryka, sałata).
Drugie śniadanie - równie ważne, złożone może być oprócz ciemnego pieczywa, z dodatków dostarczających białko zwierzęce (mięso, ryby, ser, jogurt, jaja) a także owoców i warzyw.
Na obiad powinno się podać co najmniej jedno ciepłe danie w postaci zupy lub kawałka mięsa/ryby z ryżem lub kaszą i surówką warzywną. Przed kolacją możemy zjeść owoc a na kolację wystarczy mały posiłek ze względu na wolniejsze trawienie nocą, kiedy ma miejsce dotlenianie układu nerwowego a zwłaszcza mózgu.
Nie powinniśmy objadać się przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, a podczas intensywnego programu ćwiczeń nie powinno się spożywać posiłków rzadziej niż co 3 - 4 godziny. Dłuższe przerwy powodują obniżenie zawartości glukozy we krwi, co wywołuje uczucie zmęczenia.
Człowiek prawidłowo odżywiający się dostarcza codziennie 12% energii z białka, w tym 30% z tej ilości to białko zwierzęce (mleko, jaja, ryby, drób), a u osób poważnie zaangażowanych w sport liczba ta zwiększa się z 30 do 50/70%. Białka roślinne najbardziej wartościowe znajdziemy w roślinach strączkowych (soja, groch, fasola). Zaleca się spożywanie 60-65% energii pochodzącej z węglowodanów, zwłaszcza złożonych, które znajdziemy miedzy innymi w ciemnym pieczywie, nasionach roślin strączkowych, gruboziarnistych kaszach, brązowym ryżu, ziemniakach, owocach, warzywach. Powinniśmy natomiast zmniejszyć spożycie cukru i słodyczy do ilości nie przekraczającej 10% wartości codziennej porcji energii. Zapobiegamy wówczas zakwaszaniu żołądka (co utrudnia jego pracę i powoduje niedobory witamin i białek) oraz gwałtownym wahaniom glukozy we krwi, przez co zmniejszamy ryzyko hipoglikemii, objawiającej się spadkiem sprawności psychofizycznej. Jeżeli chodzi o tłuszcze, ich spożycie u osób ćwiczących nie przekracza 30% dziennej porcji energii, a 1\3 z tej ilości to tłuszcze roślinne (olej słonecznikowy, sojowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek).
żródło: diety.wp.pl
*faris
Dołączyła: 26 Lis 2006 Posty: 2149 Skąd: sercem z L.
Wysłany: 2007-09-19, 19:32
Dolly18 napisał/a:
A z czego wy zrezygnowałyście a co polecacie na zdrowej dietce ??
Ja jestem na diecie cukrzyka, bynajmniej nie jestem cukrzyczką ani nic, ale co tam. Przede wszystkim - zero białego chleba, razowy najlepszy albo graham.
Oprócz tego - herbata, gorzka, bez cukru i cytryny, zamiast tego można używa nap. miodu akacjowego <polecany dla cukrzyków - bez 'sztucznego' cukru> albo jakiś sok owocowy. Albo w ogóle herbatki tymu zielona, czerwona, czy owocowe.
Dużo wody mineralnej trzeba pić. Niegazowanej. Najlepiej nie używać masła czy margaryny - nie potrzeba, da się żyć bez zbędnego tłuszczu.
Jeść słodyczy nie potrzeba, można za to jogurty, owoce, warzywa itp.
I ćwiczyć.
_________________ Muminki Cię śledzą...
zabiją...
i zjedzą!
Mumiiiiinki!
Wiek: 58 Dołączyła: 01 Maj 2007 Posty: 823 Skąd: ciemna dolina
Wysłany: 2007-09-20, 21:45
Ja nie jestem na diecie co nie zmienia faktu że dla niektórych jem dziwacznie. Czyli nie jem bo nie lubię : ziemniaków, chleba, ryżu, makaronu i słodyczy. I problemów z wagą nie mam wiec może to jest zdrowa dieta.
_________________ "Wojna polega na wprowadzaniu w błąd. Jeśli możesz udawaj, że nie możesz; jeśli dasz znać, ze chcesz wykonać jakiś ruch, nie wykonuj go; jeśli jesteś blisko, udawaj, żeś daleko; jeśli wróg jest łasy na małe korzyści, zwabiaj go; jeśli w jego szeregach dostrzegasz zamieszanie, uderzaj; jeśli jego pozycja jest stabilna, umocnij i swoją; jeśli jest silny, unikaj go; jeśli jest cholerykiem, rozwścieczaj go; " Sun Tzu
Ostatnio zmieniony przez Wróżbiarka 2007-09-20, 21:46, w całości zmieniany 1 raz
naczytałam sie też dużo w necie i tak naprawdę teraz mam lekki mętlik w głowie
zaczęłam ćwiczyć pilates bo to akurat dla mnie nie męczę sie wyjątkowo jakoś, co do odżywiania to trzymam sie tego co wcześniej napisałam stawiam na warzywa i owoce, ale czasem to mnie coś przypili i szukam czegoś słodkiego. robie sobie wtedy twarożek z konfiturą- lepsze to w końcu niż czekoladowy batonik :
pieczywa białego staram sie dalej unikać ale czasami bułkę grahamkę zjem, dobry jest chleb Fitness Style ze śliwka - jakis taki fajny słodki smak ma;
Zacznijmy od tego,że nie lubię być na diecie ,ale czasami trzeba.
Moje początki zawsze są natrudniejsze,bo przy odchudzaniu musi być silna wola i niestety muszę odmówić sobie produktów, które lubię najbardziej , czyli słodycze i jakieś przekąski ,dlatego najlepszym sposobem dla mnie na ropoczęcie jest 2tygodniowy post ,w czasie którego jem same wafle ryżowe albo pieczywo Wasa , nieraz jakiś owoc i przy tym bardzo dużo piję czerwonej czy zielonej herbaty albo wodę, w moim przypadku cytrynową, oczywiście niegazowaną.
Potem jem normalnie ,ale wykluczając chleb i ziemniaki , od czasu do czasu jakiś cukierek,ciastko. Co 2 dzień ćwiczę na steperze i efekty są zadawalające
ja lubie fast foody, znaczy,ze sa dla mnei zdrowe?
_________________ "Jakkolwiek bym się nie starał, nie potrafię już znaleźć się z powrotem w swojej dawnej kopercie czy choćby rozsiąść się wygodnie w swoim starym "ja"; zbyt wielki tam nieporządek; meble poprzestawiano, żarówka się przepaliła, strzępy przeszłości walają się po podłodze."
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Firma "Krynski NET" Michał Kryński - właściciel serwisu Znajomi.biz nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytuu odpowiedzialność karna lub cywilna.
- a gdy najadamy się do granic możliwości-żołądek się rozpycha i staje się większy
ja nie jestem gruba ale chodze na siolownie zeby miec pare miesni i trzymac fotme ale rowniez jezdze na rowerze i uprawiam inne sporty 
